ウエストエクササイズとして効果的なポーズ

ウエストを細くてくびれた状態にしたいと思っている人にはヨーガがおすすめです。
まず一つ目は猫のポースで腹部全体の代謝を上げましょう。四つんばいの姿勢になり、手と足は肩幅程度に間を空けます。そしてゆっくりと息を吸い込みながら背中を丸めて視線はおへその向けます。次に息を吐きながら逆に背中をそらして視線は天井へと向けます。ゆったりとした呼吸に合わせながら体を動かしていきましょう。
二つ目は三角のポーズです。両足を揃えて立ち、左の足を一歩前に踏み出します。右の足を90度外側に向けたら、上半身を同じ方向にひねります。そのままの状態で左腕はまっすぐ足首の方まで下ろしていき、右腕はまっすぐと頭の上に伸ばしながら徐々に上半身を左に倒していきます。自分が無理なく呼吸が出来るところまで上半身を倒したら、そのままの姿勢でゆっくりと腹式呼吸を行います。30秒ほど立ったら体を起こし反対側も同様に行いましょう。
三つ目の英雄のポーズは、両足を揃えて立ったら左の足を一歩前へ踏み出します。右のつま先を外側へ40度向け、両腕を前後に大きく広げます。息をすいながら両腕を真横に伸ばし、左足は膝を90度に曲げます。そして息を吐きながら両手を頭の上であわせ、視線を天井に向けます。そのままの姿勢で腹式呼吸を続け、30秒ほどたったら反対側も同様に行いましょう。
三つのポーズをまめに行うことでウエストのシェイプアップに効果的です。

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